10 zasad zdrowego stylu życia!


  Od pewnego czasu zaczęłam interesować się zdrowym stylem życia, a dokładnie racjonalnym odżywianiem i treningami. Tak, jedno bez drugiego nie działa. Kiedyś cieszyłam się, że mogę jeść wszystko i nie tyję. Nie zwracałam uwagi na to, co jem i jak jem. Chipsy, bułki i słodkości? Oczywiście. Co prawda nigdy nie byłam strasznym łasuchem, a moja słabość to głównie słone przekąski. Jednak nie zmienia to faktu, że mój jadłospis był nieodpowiedni. Na studiach zaczęłam bardziej zwracać uwagę na jakość produktów, zarówno spożywczych jak i drogeryjnych. Zauważyłam, że moja cera źle reagowała na chemikalia zawarte w kosmetykach, dlatego zdecydowałam się na kosmetyki naturalne i unikanie parabenów. Problem dotyczył także mleka, z którym coraz gorzej radził sobie mój organizm. Na początku mojej zmiany pojawiły się ''fit'' bułeczki sosy pomidorowe i makarony, które sprawiały wrażenie zdrowszych alternatyw. Rzeczywistość okazała się zupełnie inna, a pełnowartościowe produkty to przede wszystkim takie, które nie zawierają pustych wartości i chemii. Kluczem do sukcesu jest wprowadzenie dużej ilości warzyw, czytanie składów i wybieranie zdrowych tłuszczy! Tak, tłuszczy. To one odpowiadają chociażby za rozpuszczanie witamin w naszych organizmach. Nie jestem dietetykiem, ale chciałabym podzielić się z Wami moim doświadczeniami, ciekawymi przepisami, artykułami oraz namówić Was do spróbowania diety pozbawionej glutenu i przetworzonej żywności. Skłamałabym gdybym powiedziała, że moja dieta w 100% jest pozbawiona takich produktów, jednak staram się wybierać zdrowe zamienniki i ciągle poszukiwać nowych rozwiązań.
Serdecznie polecam Wam blog paleosmak.pl, oraz grupę CLEAN EATING by Gruszecka, na których znajdziecie mnóstwo fachowej wiedzy i inspiracji.

Dzisiaj na dobry początek mam dla Was małą ściągę, która pozwoli Wam wprowadzić zdrowe nawyki do naszego życia.


1. Śniadanie to najważniejszych posiłek w ciągu dnia.


Szybka kanapka, jabłko, łyk kawy albo bieg na pusty żołądek? Brzmi znajomo prawda? Niestety wiele osób żyje w biegu i nie ma czasu zjeść śniadania. Potem następuje zapychanie żołądka drożdżówkami i innymi słodkościami. Taki tryb życia szybko odbije się na naszym zdrowiu i sylwetce, dlatego warto wstać trochę wcześniej i przygotować porządne śniadanie, Moja propozycja to jajecznica, omlet lub kabanosy (polecam firmę Konspol) i dużo warzyw! Przygotowanie takiego posiłku to chwila, a zapas energii na bardzo długo.


2. 5 posiłków dziennie i mniejsze porcje jedzenia


To zmiana pozwoli uregulować pracę przewodu pokarmowego i zapanowanie nad skokami glukozy. 
Wystarczy tylko dopasować posiłki do rytmu dnia i nie zapychać się śmieciowym jedzeniem. Dobre samopoczucie gwarantowane!


3.Nieprzetworzona żywność


Mięso, ryby, jaja i warzywa? Jak najbardziej! Najważniejsza jest jakość. Niestety w marketach ciężko znaleźć pozbawione chemii produkty. Jest to wykonalne, trzeba tylko dokładnie czytać składy i sprawdzać daty ważności. Jeśli jest taka możliwość to warto szukać innych rozwiązań. Idealnym miejscem są bazary, swojskie sklepy mięsne i rybne oraz sklepy eko. Czasem warto zapłacić trochę więcej, ale mieć gwarancję zdrowej żywości. 

4. Cukier to cichy zabójca


Niestety. Płatki kukurydziane, fit batoniki, soczki oraz inne pseudo zdrowe produkty to po prostu źródło cukru. Zapraszam do zapoznania się z tym filmikiem (tutaj), to zaskakujące jak wiele produktów ma w sobie cukier i to w dużych ilościach!

5. Spokojne i dokładne jedzenie


Było o tym co jeść, ale ważną rolę odgrywa też sposób naszego jedzenia. Wolniejsze jedzenie pozwala nam delektować się smakiem potraw i ma wpływ na dłuższe odczuwanie sytości. Muszę przyznać, że ja cały czas mam z tym problem. Jem zdecydowanie za szybko, ale staram się nad tym panować! :)


6. Przekąski? Tak!


Podjadanie. Komu z nas to się nie zdarza? Jednak zamiast słodkości i chipsów jest wiele innych, zdrowszych możliwości. Orzechy, migdały, nasiona słonecznika lub jagody goji? To przekąski, które można jeść i nadal dostarczać organizmowi potrzebnych minerałów takich jak: magnez czy błonnik.

7. Woda!


Nie bez przyczyny woda to nazywana jest źródłem życia, Zaleca się, aby dostarczać organizmowi 1,5-2 litrów dziennie, zwłaszcza w czasie upałów odpowiednie nawodnienie to podstawa. Źródłem wody są także owoce i warzywa. Świetnym rozwiązaniem będzie arbuz, seler naciowy, ogórek, sałata, pomidor i cytrusy. Nic tylko wymyślać pyszne sałatki!


8. Aktywność fizyczna


Rower, fitness, basen a może trening siłowy? Wybierz taką aktywność, którą lubisz i możesz wykonywać. Ja przerabiałam już różne formy, jednak największą przyjemności i najszybsze efekty dały mi ćwiczenia siłowe. Już po miesiącu zaważyłam widoczne zmiany w sylwetce i poprawę samopoczucia. Serdecznie polecam Wam artykuł Artura Packa: www.scec.pl/drogie-panie-nie-bojcie-sie-treningu-silowegow którym znajdziecie prawdy i mity dotyczące treningu siłowego dla kobiet oraz rodzaje treningów, które przyniosą najlepsze efekty.


9. Wytrwałość. 


Ile razy mówiłaś od poniedziałku? Tak, znam to z autopsji. Najważniejsze to mieć cel, plan i motywację. Banalne prawda? W praktyce to wygląda zupełnie inaczej. Jednak warto poszukać metody, która będzie motywować i dawać siłę do działania. U mnie sprawdza się zapisywanie wykonanych treningów i efekty ćwiczeń! Więcej na ten temat znajdziecie w kolejnym wpisie.

10. Badaj się!


Często zapominamy, a to właśnie badania dają nam informację o stanie naszego zdrowia. Każda dieta powinna być poprzedzona odpowiednimi badaniami, która wskażą jakich składników potrzebuje nasz organizm, a co trzeba ograniczyć lub wyeliminować.




10 komentarzy:

  1. Ja juz mam postanowienie:)
    Wracam z wakacji i biorę sie za niektóre z tych zasad :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Staram się ostatnio zdrowo odżywiać choć miewam różne pokusy :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Te i inne zasady staram się przekazać osobom w moim otoczeniu. Jesteś tym, co jesz - banał, ale prawdziwy. We wszystkim ważny jest umiar i poszerzanie swojej świadomości. ;)
    P.S. Jeśli tak już idziesz w zdrowym kierunku, to zapraszam Cię na konkurs do mnie na blogu, czeka świetna książka (również blogerki!) "Zielenina na talerzu". Może dalej Cię zainspiruje! :) Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Choć nie chcę, by wyglądało to jak wielka reklama bloga! Po prostu Twój wpis jest na temat... To zapraszam! :)

      Usuń
  4. Świetny post i cenne porady :) Staram się unikać cukru, choć nie zawsze mi to wychodzi. :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Ja dopiero wchodzę w świat sportu i zdrowego odżywiania ;-) Uwielbiam to co dzieje się z Moim organizmem i ciałem ;-)

    OdpowiedzUsuń
  6. Ja już od dawna jestem w temacie zdrowego odżywiania :)

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za wszystkie komentarze.
NA PYTANIA ODPOWIADAM POD POSTEM:)